锻炼腹横肌的方法

2023-12-16 20:00:25 贴侨网

摘要锻炼腹横肌的方法1、想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。2、两头起，就是以臀部为固定点，腹部发力两端并起，手伸到最高点是触...

1、想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

2、两头起，就是以臀部为固定点，腹部发力两端并起，手伸到最高点是触脚尖。

3、腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

4、腹肌的练习：1、通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两

5、每天两遍，如果感觉很轻松，做的时候在胸口放一本现代汉语词典，如果还轻松，就放一本辞海2009年版的，如果还轻松，就把辞海挖空塞块铁进去，增长力量效果相当好

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