腰腹肌锻炼方法图解(练腹肌首先都是腰疼)

2023-12-16 11:35:46 贴侨网

摘要腰腹肌锻炼方法图解(练腹肌首先都是腰疼)一、腰腹肌锻炼方法图解1、1、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。2、腹部肌肉群用仰卧起坐空中蹬车后者...

腰腹肌锻炼方法图解(练腹肌首先都是腰疼)

一、腰腹肌锻炼方法图解

1、1、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

2、腹部肌肉群用仰卧起坐空中蹬车后者较好都是分组练每组练到肌肉酸痛为止另外吃鸡蛋牛羊肉有助于增长肌肉贵在坚持祝你成功望采纳呵呵

3、平坦腹部 1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。

4、练腹肌的方法：1、做仰卧起坐简单有效练腹肌；2、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体，俗称两头起），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位；3、双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大

5、可以锻炼腹肌，这样就能把腰上的肉变成肌肉了腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。

腰腹肌锻炼方法图解(练腹肌首先都是腰疼)

二、练腹肌首先都是腰疼

1、除了热身拉伸，另外就是腰和下背部不要悬空，这样可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。再有双腿交替的抬起也是比较容易控制的

2、压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感。

3、很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块；甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称；更有甚者，一部

4、可以是你经常做仰卧起坐的原因，这个动作幅度比较大，比较伤腰，建议多做做平板支撑，卷腹来进行腹部锻炼。

5、腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，属于人体正常代谢，多锻炼几次就会好的，需要长时间锻。

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