哪些运动最利于健康长寿？(什么运动最长寿)

哪些运动最利于健康长寿？(什么运动最长寿)

一、哪些运动最利于健康长寿？

1.散步。散步，不是强力运动，所以对身体健康有很大好处。2.慢跑。虽说消耗点体力，但比快跑来说，对身体没有影响。3.广场舞。动作小，速度慢，很适合于中老年锻炼。4.太极拳。也是不消耗什么体力，适合男女运动。

本人有两项健身运动，坚持了8年，长寿不敢说，但至少是健康了。2014年的时候，本人身高171cm，体重81.5kg，血糖、血脂、血压都高，还有尿酸高和结石。医生建议要减肥要注意饮食要锻炼，不然健康状况堪忧。经过几年的快步走和健身气功八段锦之后，体重一直保持67.5kg左右，没有了三高，也没有了痛风和结石，所有身体指标全部正常。一是快走：每天坚持快走10000步以上，可以分两次，中午一次40分钟，晚上一次40分钟。大概每分钟走120-130步，步伐要较快，走的微微出汗，中途可以稍微休息一下。开始4年一直坚持走10000步以上，多的时候15000步，但后来因为膝盖略有不舒服，运动量有所减少，现在一天基本在8000步到10000步之间，膝盖没有异样感觉。如果下雨可以在车库或家里走，从阳台到客厅到房间，8年从未间断过。起到很好的锻炼身体的效果。二是练健身气功八段锦：早上练两遍八段锦大概20分钟，晚上练两遍20分钟，一天40分钟。健身气功八段锦运动量较小，但可以起到拉伸筋骨、疏通经络、预防疾病功效，对中老年人非常有效。平时我们长期久坐，对身体很不好，快走和健身气功八段锦是很好的结合，一个是动一个是净，动静结合。本人坚持8年，身体比以前健康很多，一点病痛都没有，每天精力充沛，更显年轻。

各个年龄阶段有不同的有利于健康的运动。我仅以自己的经历谈谈适合老年人的，比较方便又有利于健康和长寿的运动。1，挠头皮。每天早上梳洗完毕，用指甲背，不是指尖，从脑门前向后梳理，每次200次，活络脑部神经，防止脑血栓，好处多多。几年前，我取快递时候，箱子的6位数密码一定要分两次记，现在只要看一眼，就能记住取物件了。2，踮脚。每天早晚各一次，每次踮脚150次，通筋活络，身体舒畅。由于工作关系，我很早小腿上患有静脉曲张，踮脚锻炼一年后，静脉曲张自然就好了。3，提肛。具体做法可以自己查阅相关资料。据说乾隆皇帝长年坚持，得以长寿。我以前患有痔疮，提肛练了半年左右以后，痔疮就好了，便秘的毛病也没了。4，八段锦。每天做一到两次，长年坚持，对各种慢性病都有一定的理疗作用。多年练下来，我觉得受益匪浅。以前早上醒来，总是喉咙口泛苦水，有八，九年的时间，半年前开始有好转，上个月全好了，应该与做八段锦有一定关系。5，太极拳。大家都非常熟悉，好处不用多说。几年练下来，我觉得整个身体和精神都得到改善，最近的体检报告显示，多年伴随我的脂肪肝也不见了。这几项都是非常适合老年人，有利于健康长寿的运动，并且随时随地地开展，非常方便，有的活动可以合起来做，如踮脚和提肛，有的可以连起来做，如八段锦和太极拳。很乐意与大家分享，希望有意于锻炼的朋友一道练起了。

适当的有氧运动的好处：提高心肺耐力：有氧运动主要是指在能量供给过程中主要依赖于氧气形成能量通货供能的运动，其主要特点包括持续时间长，强度不高等。值得注意的是，由于在有氧运动过程中，心肺系统必须维持在源源不断向肌肉提供氧气的状态，所以大幅度提高机体的心肺耐力及改善机体的心肺功能是有氧运动最为主要的好处，因此心肺耐力不全和罹患慢性病的患者，往往在运动康复的过程中首选有氧运动为干预手段。2、减肥：同上，有氧运动过程中机体充分地燃烧自身的糖分和脂肪，往往能够帮助机体改善肥胖状态，因此有氧运动是减脂的首选运动干预手段。3、改善心血管健康：机体在进行有氧运动时，全身的新陈代谢速率提高，血液循环速度加快，血管内血流充盈量增加，这有利于侧枝循环的建立，也有利于代谢产物的快速排出，提示有氧运动将会改善机体的心血管健康。

以下是几项有益于健康长寿的运动：心血管运动： 心血管运动是指那些有氧运动，例如慢跑、快走、游泳和骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能、增强心血管健康、降低血压和减少心脏疾病的风险。力量训练： 力量训练包括体重训练和举重，可以增强肌肉和骨骼的健康，减少骨质疏松和关节疾病的风险，也有助于减少脂肪和控制体重。瑜伽： 瑜伽是一种综合性的身心训练方法，它可以通过调节呼吸、加强身体柔韧性和均衡性、减轻压力和提高情绪稳定性等方式来增强身体和心理健康。高强度间歇训练： 高强度间歇训练是一种高强度的有氧运动，例如倒立、高强度跑步和跳跃等。这种运动可以提高心肺功能和代谢率，帮助减少体脂和保持健康的体重。柔韧性训练： 柔韧性训练是一种身体伸展和舒展的练习，例如瑜伽、普拉提和伸展运动等。这些运动可以增强身体的灵活性、促进血液循环和缓解压力。当然，每个人的身体状况和健康状况都不同，因此应根据自己的身体条件和医生的建议来选择合适的运动方式。

个人推荐：运动最有利于健康长寿的首选是散步。有句老话，饭后百步走，活到九十九。散步运动量因人而异。推荐一天走路八千步。朋友圈里有许多人晒得图，一天走路上万步，几万步，感觉这样做对于人体膝盖是很大的损害。可能你年纪轻现在感觉不到，到了老年你就知道它的危害性多大了。有些砖家说跑步有利于健康，还有的砖家说快走有利于健康，请你想像汽车的发动机，转速高了是不是保养周期短。？其次，健康长寿运动，推荐锻炼打太极拳。打八段锦。这些运动缓慢而又不失慢中有快，全套打下来可以让你微微出汗。非常惬意，舒服。人特别是到了老年，运动量千万记住：适合自己的就是最好的。

1.游泳不损害膝盖，全身肌肉得到锻炼2.太极拳（八段锦）愉悦身心，活动筋骨3.乒乓球提高身体协调性，防止老年痴呆4.书法绘画陶冶情操，舒缓内心5.歌唱开阔心胸，锻炼心肺6.侃大山愉悦心境，有益健康

二、什么运动最长寿

有利于健康长寿的运动类型很多，而哪种较好，要根据个人身体状况及爱好决定。通常来说，老人或有某些基础病的人，适合走路。身体尚可的中老人可慢跑、骑车、游泳、太极、跳舞。身体条件允许的中老人跑步、健身更能锻炼身体。如新中国第一位马拉松冠军一直跑到90多岁，95岁（2022年）才病故。

什么运动利于健康我最近略有感悟。首先是散步，也可以说是走路，快走慢走都可以，根据你自己能接受的强度决定，走到微微喘气，双腿有点酸痛就可以了，不用固定一个时间，全看你自己身体能接受的程度。不过走完以后晚上一定要泡脚，这样利于循环，还可以更好的放松身体。我最近一直在这样。其次是打羽毛球或者乒乓球，挥拍运动，全身肢体都能得到锻炼，每周抽出两三天的时间来玩儿一会儿，即可以放松心情，也可以锻炼身体，提高免疫力。然后就是游泳，不过我本人没有做过这项运动，因为我生活的地方游泳的地方很少，不太方便，不过很多医生都推荐游泳，这个要看你是否有这个条件。最后，可以坚持做八段锦。我自从生病后就开始做这个了。要看国家体育总局发布的那个视频，里面还有老师的讲解，这个运动强度很低，也很容易上手，几乎是谁都可以做。我之前例假很不规律，自从做了这个就逐渐正常了，而且之前手指甲盖都是白白的，现在也有点儿发红的趋势了，我感觉是在练八段锦之后出现的这些。这个做一套下来只需要十几分钟，你看自己时间安排，不过有人推荐最后早上上午做，我是什么时候有时间什么时候做的。

散步有利于健康长寿。我妈今年83岁了，身体非常健朗，精神头也足，说话的时候谈笑风生，声音似洪钟。即使是用缜密的思维，转换成语言和她探讨问题，也很难令她信服，她只相信自己，不允许别人反驳。基本上她每天都出去散步，一般是在上午，去菜市场，超市，一边买菜，一边散步。如果走的远了，就会感到很累，一般不会走太远。夏天的时候，避开太阳大的时间，一般早上和下午三点以后外出买菜。买的不多，自己能拿的动。今年83岁高龄，仍然坚持自己单独过，不上儿子媳妇家，不上女儿家，自己独立生活，自理。散步和买菜兼顾，一日三餐，都是自己亲手烹饪。自己有退休金，虽然不高，也够她自己花了。有时外出吃早点，从来不点外卖。她说自己的身体状况，能活到一百岁，我感觉她说的不是没有道理。我也希望她能活到一百岁，儿孙满堂，共享天伦之乐。

经过社会媒体的宣传，不管是老年人，年轻人都对健康或多或少有一些了解。但要真正的做到大家都健康，长寿也是件不容易的事情，大家都说跑步，散步，打太极，跳广场舞，各种体育运动，应该是可以让身体得到健康的发展阶段，就这样要想达到健康长寿远远还还够，而需要结合自身的健康情况，运动和静养相结合才能有点效果。再加上平常一些保健方法：一， 头为精明之府，日梳三遍百病除。 二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。六、夫妻互捶背，解疲强身又防癌。 七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元。而有些人为了健康长寿，急于求成，高强度的锻炼，或三天打鱼 两天晒网的话，或许会影响到身体的不适，影响自己的健康与寿命更加不值得，所以我们要有规律和计划，更要有一颗恒心，坚持下去。

我认为最好的运动是走，特别是饭后半小时快走加慢走，走虽然不错，但是还是要管住嘴，不大吃大喝，戒烟戒酒，然后再加上每天走路锻炼，我认为只有长期坚持，可能对健康长寿有帮助。(注意，只是回答问题，你们当娱乐就行，大家请不要当真)

1、内家功。内家拳与养性健身密不可分，可以说是医武同源，互相渗透，医武结合，医耀武学。练习内家拳，可以使老人健康长寿，年轻人体格健美，可以使健康者精力饱满，赢弱者身强体壮。2、游泳。游泳运动对锻炼身体有很好的作用，在改善血液循环和呼吸功能的同时，同时，还可以延缓呼吸功能的减退，对老年人来说，夏天和冬天都适合游泳，但是要记住自己的身体能够忍受。进行适当的游泳练习，记住不要过度练习，最好控制在2小时以内的练习，选择适合自己的游泳姿势。否则，就不能发挥长寿的作用，反而对身体有风险。3、瑜伽。瑜伽重视自然运动，有助于长寿，瑜伽练习可以同时锻炼你的身心，在心理、感情、精神等方面发挥改善的作用，更好地保持身体机能，保持好状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动，所以一周适当的锻炼时间可以多些，比如五天都可以的。

我自己的感觉有两种有氧运动利于健康长寿：一是游泳，游泳属于全身运动，也是很好的有氧运动，一个平时不锻炼身体的人，参加游泳活动三天会有脱骨换胎的感觉，精神面貌焕然一新，经常游泳可以让人饭量增大，睡眠质量好，走路轻快浑身是劲。二是快步走，注意不是散步，每天走路一个半小时，万步之上。需要注意的事项，每天在上午的时候阳光下走路，必须穿进口名牌旅游鞋走路，必须在土路或者橡胶道路上走路，如果夜晚穿着廉价鞋子走在坚硬路面上，只能是伤害自己的身体健康。